گاهي اوقات ممكن است زندگي بسيار چالش‌برانگيز شود و نگراني‌ها و مسئوليت‌هاي خانوادگي شما را تحت فشار قرار دهد. با آنكه استرس خفيف طبيعي‌ترين بخش زندگي است، اما استرس شديد مي‌تواند بازدهي شما را تحت‌تأثير قرار دهد و سلامت جسم و روحتان را به خطر اندازد. ورزش و تمرين هاي ورزشي يك از بهترين راه هاي مقابله با استرس مي باشد.
تحقيقات نشان داده است كه تمرينات ورزشي براي رفع استرس و تنش بسيار مؤثر است. بدن شما ورزش مي‌كند و مغزتان يك ماده شيميايي براي داشتن احساس خوب به نام اندوفين توليد مي‌كند.
يوگا
يوگا به معناي واقعي خودش يك ورزش است؛ ورزشي كامل براي جسم و ذهن. مهم‌ترين تفاوتي كه اين ورزش با ورزش‌هاي ديگر دارد اين است كه حركات كششي ذهن و جسم بر خلاف ساير ورزش‌ها بسيار آرام صورت مي‌گيرند.
يوگا از جمله ورزش هايي است كه به تمركز بر تنفس نياز دارد كه آن را به ورزش مديريت استرس تبديل مي كند. اين ورزش از نظر قدرت و تمركز، داراي كلاس هايي در سطوح مختلف است.
تاي كاي
تاكي كاي، مانند ورزش يوگا تركيبي از حركات روان بدني و تعمق است. از آنجايي كه تاي كاي نياز به تمركز و تمدد اعصاب و شل كردن عضلات نياز دارد، نوعي ورزش فيزيكي آرامش بخش ذهن نيز محسوب مي شود . تاي كاي مانند يوگا، از نظر شدت و تمركز متفاوت است و شما بايد سطحي را انتخاب كنيد كه برايتان مناسب است.
پيلاتس
شهايي است كه عضلات را تقويت و سفت، انعطاف پذيري و تعادل را بهتر و ذهن و بدن را با هم متحد مي كند.
نتيجه حاصل، شما هنگام فراگرفتن تمدد اعصاب و شل كردن عضلات كالري مي سوزانيد و اين خود بهترين تمرين جهت رفع تنش و استرس است.
پياده روي و دويدن
بسياري از مردم معتقدند كه پياده روي و يا دويدن بهترين راه براي افزايش آمادگي جسماني است؛زيرا پياده روي و دو، استرس و تنش را از ذهنتان پاك مي كند . خارج شدن از منزل براي انجام كار براي شما مفيد است؛ زيرا نورخورشيد و طبيعت مي توانند روحيه را نيز بالا ببرند.
ورزش هاي دسته جمعي
يك تمرين ورزشي ديگر كه مي تواند در رفع استرس موثر واقع شود، ورزش در كنار دوستان است. در حين ورزش شما با يكديگر گفت و گو و درد و دل مي كنيد. اگر اين درد و دل دوستانه در مورد موضوعي باشد كه بر شما فشار رواني وارد كرده است، شما مي توانيد به اين وسيله ايده هايي را براي حل مشكلاتان به دست بياوريد، اما اگراين گفت و گو در مورد موضوع ديگري باشد ، باعث مي شود كه ذهنتان از آن مشكلات منحرف شود و آرامش پيدا كنيد.
- سه شنبه ۱۲ آبان ۹۴ ۲۱:۰۹
- ۸۴ بازديد
- ۰ نظر