چگونه احتمال خطر و آسيب را در ورزش كم كنيم

اكثر مردم وقتي تازه شروع به ورزش ميكنند خيلي به خودشان فشار مياورند و اين موجب ميشود بدنشان در معرض خطر و آسيب قرار بگيرد. اين كار كاملاٌ اشتباه است. در يك برنامه ورزشي مناسب سرعت، شدت و قدرت اعمال شده در حين ورزش بايد به تدريج افزايش يابد.

توصيه هايي براي كاهش آسيب ورزشي

• از وسايل ورزشي مناسب استفاده كنيد : وقتي كفش هايتان خراب شد آنها را عوض كنيد. لباس راحت و سبك بپوشيد تا به شما اجازه دهد به راحتي حركت كنيد و لباس كم بپوشيد تا اجازه دهد حرارت بدن شما به راحتي دفع شود. وقتي در هواي سرد ورزش ميكنيد لباس هايتان بايد لايه لايه باشد.

• قبل از شروع ورزش خود را گرم كنيد : قبل از ورزش و قبل از انجام نرمش هاي كششي خود را گرم كنيد. در جا بدويد. آهسته و عميق تنفس كنيد. گرم كردن موجب افزايش ضربان قلب و شدت جريان خون شده و شما را آماده ورزش ميكند.

• كشش بدهيد : قبل از انجام ورزش نرمش هاي كششي را انجام دهيد. اين كار را آهسته انجام دهيد. هر كشش را 20-10 ثانيه نگه داريد و سپس آن  را آهسته و با دقت رها كنيد. با هر كشش دم و با رها كردن آن بازدم كنيد. آنقدر كشش ندهيد كه درد ايجاد شود.در انتهاي كشش حركات فنري و رفت و آمد انجام ندهيد.
• مايعات بنوشيد : نوشيدن مايعات مانع از گرمازدگي ميشود. دو ليوان آب يك ربع ساعت قبل از شروع ورزش خوب است و بعد از پايان ورزش هم يك ليوان بنوشيد. در حين ورزش هم هر 20 دقيقه آب بنوشيد.

    ·   بدن خود را سرد كنيد : سرد كردن به همان اندازه گرم كردن ارزش دارد. اين كار را در پايان ورزش انجام دهيد و زماني كه براي آن ميگذاريد بايد دو برابر گرم كردن باشد. حدود ده دقيقه زمان صرف كنيد تا بتدريج حركات ورزشي خود را كم كنيد تا وقتي كه كاملاٌ متوقف شويد.

      •   استراحت كنيد : در بين روزهاي ورزش استراحت هم داشته باشيد. وقتي خسته ايد ورزش نكنيد. وقتي درد داريد ورزش نكنيد.