امروزه آلودگي هوا به يكي از مشكلات جدي مردم تبديل شده است و به خصوص در شهرهاي بزرگ خود را بيشتر نشان مي‌دهد. در كنار اين مورد، عدم تحرك و فعاليت بدني نيز خود مشكلي ديگر به حساب مي‌آيد.
حال در اين شرايط، بايد ورزش و فعاليت را بيشتر كرد يا از ترس آلودگي هوا آن را كنار گذاشت؟
شايد خيلي از ما شنيده باشيم كه دوچرخه سواري يا دويدن در خيابان‌هاي شلوغ و آلوده براي سلامتي ما ضرر دارد. اما آيا واقعا آلودگي هوا، فعاليت و ورزش را براي ما خطرناك مي‌سازد؟
انجام فعاليت‌هاي هوازي مثل پياده روي يكي از كليدهاي اصلي براي داشتن زندگي سالم است. با اين حال، ممكن است اگر به طور مرتب در مناطقي با هواي آلوده ورزش كنيد، اثراتي منفي نيز بر سلامت شما داشته باشد. به خصوص اگر از آسم يا سايربيماري‌هاي مزمن ريوي رنج مي‌بريد، يا به بيماري‌هاي قلبي وديابت مبتلا هستيد.
ما در حين انجام فعاليت‌هاي هوازي حتي فعاليت‌هايي با شدت كم، بسيار بيشتر از زماني كه در حال استراحت هستيم، نفس مي‌كشيم، بنابراين در اين مواقع هوا را عميق‌تر به ريه‌ها وارد مي‌كنيم. همه اين عوامل كمك مي‌كنند تا بيشتر در معرض آلاينده‌ها قرار بگيريم و به اين ترتيب ورزش كردن در هواي آلوده خطرناك مي شود.
قرار گرفتن در معرض آلودگي هوا يا دود و گرد و غبار مي‌تواند منجر به بروز مشكلاتي در سلامتي فرد شود. از جمله اين كه صدمات قابل توجهي به ريه‌ها وارد مي‌كند يا خطر ابتلا به حملات قلبي و سكته را ميان زنان سالمند افزايش مي‌دهد. خطر مرگ و مير ناشي از سرطان ريه و بيماري‌هاي قلبي ـ عروقي نيز تهديدكننده است.
اما اگر سالم هستيد و بيماري خاصي شما را رنج نمي‌دهد، آلودگي هوا بهانه خوبي براي كنار گذاشتن ورزش نخواهد بود.
براي كاهش اثرات آلودگي هوا هنگام ورزش بهتر است موارد زير را رعايت كنيد:
* زمان ورزش كردن را با توجه به آلودگي هوا انتخاب كنيد. مواقعي كه آلودگي هوا در بيشترين حد است، از انجام فعاليت‌هاي ورزشي در فضاي باز خودداري كنيد.
* خيابان‌ها و مكان‌هاي شلوغ و پرترافيك را براي ورزش انتخاب نكنيد. ميزان آلودگي هوا در فاصله 15 متري خيابان‌ها و جاده‌هاي شلوغ به بالاترين حد خود مي‌رسد. پس بهتر است در اطراف اين مكان‌ها ورزش نكنيد.
* در نهايت اگر نمي‌توانيد شرايط مناسبي را فراهم سازيد در فضاي بسته ورزش كنيد. مي‌توانيد روال عادي فعاليت‌هاي خود را تغيير داده و فعاليت‌هايي در داخل محيط بسته انجام دهيد. به كلاس‌هاي ورزشي برويد و از سالن‌هاي ورزشي يا از باشگاه محلي استفاده كنيد
* به ياد داشته باشيد اگر بيماري و شرايط خاصي داريد، حتما قبل از ورزش و فعاليت بدني در فضاي باز، حتما با پزشك خود مشورت كنيد.
- سه شنبه ۱۲ آبان ۹۴ ۲۰:۴۴
- ۲۵ بازديد
- ۰ نظر